Plastry sportowe to popularne narzędzie wspierające regenerację po urazach, przeciążeniach czy intensywnych treningach. Umiejętne zakładanie plastrów sportowych pozwala skutecznie wykorzystać ich właściwości do przyspieszenia powrotu do pełnej sprawności oraz redukcji bólu i obrzęków. Poniżej wyjaśniamy, jak odpowiednio zakładać tego typu plastry, by uzyskać optymalne efekty.
Jak działają plastry sportowe?
Plastry sportowe (kinesiotapingowe) wykonane są z elastycznej bawełny pokrytej hipoalergicznym klejem aktywującym się pod wpływem ciepła skóry, co umożliwia ich trwałe, lecz nieinwazyjne przyleganie. Mechanizm działania opiera się na unoszeniu górnej warstwy skóry, zwiększając przestrzeń pomiędzy skórą a leżącymi pod nią mięśniami i powięziami. To zjawisko zapoczątkowuje poprawę mikrokrążenia oraz drenażu limfatycznego, co przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii, zmniejsza stany zapalne i przyczynia się do lepszej i szybszej regeneracji[1][2][3].
Dodatkowo, plastry oddziałują na receptory mechaniczne i proprioceptywne. Stymulacja tych receptorów zmniejsza odczuwanie bólu oraz poprawia świadomość ułożenia ciała i mięśni podczas ruchu. Dzięki temu taping stosuje się zarówno w rehabilitacji, jak i profilaktyce urazów u osób aktywnych fizycznie[2][4].
Czynniki kluczowe przy zakładaniu plastrów sportowych
Efektywność tej metody jest ściśle związana z prawidłową techniką aplikacji. Najważniejsze elementy, które determinują skuteczność, to:
- Dostosowanie napięcia plastra do celu terapeutycznego – użycie właściwej siły naciągu zależy od potrzeby stabilizacji, rozluźnienia czy wsparcia regeneracji.
- Kierunek aplikacji – aplikacja względem przebiegu mięśni i stawów umożliwia ukierunkowane działanie, poprawiając efekty uzyskane podczas terapii.
- Przestrzeganie zasad czystości skóry – czysta, sucha i ogolona skóra zapewnia dobrą przyczepność oraz trwałość plastra.
- Aktywacja kleju poprzez delikatne pocieranie plastra po jego przyklejeniu, co pozwala na lepszą adhezję do skóry[1][3].
Etapy prawidłowego zakładania plastra sportowego
1. Przygotowanie skóry – Przed aplikacją należy oczyścić i dokładnie osuszyć skórę. Brak kremów i olejków sprzyja lepszemu przyleganiu kleju oraz wydłuża czas użytkowania plastra.
2. Cięcie i zaokrąglanie końców – Przycinając plastry, warto zaokrąglić ich rogi, co zmniejsza ryzyko odklejania się brzegów podczas ruchu.
3. Właściwy naciąg – Naciąg plastra jest dostosowywany do efektu, który chcemy osiągnąć. W przypadku wsparcia regeneracji i poprawy mikrokrążenia stosuje się średni lub minimalny naciąg, aby umożliwić delikatne uniesienie skóry bez nadmiernego ucisku[1][2].
4. Kierunek aplikacji – Plaster prowadzi się odpowiednio do przebiegu mięśnia lub wzdłuż problematycznego miejsca. Kierunek może być różny w zależności od celu: stabilizacja, odciążenie, czy drenaż limfatyczny[2][4].
5. Aktywacja kleju – Po przyklejeniu trzeba delikatnie przetrzeć plastry, co sprzyja trwałemu przyleganiu materiału do skóry.
6. Kontrola ruchu – Sprawdzenie, czy zakres ruchu po aplikacji pozostał nieograniczony, gwarantuje prawidłowe wsparcie bez zbędnego usztywnienia[1][3].
Dlaczego prawidłowe założenie plastra wspiera regenerację?
Prawidłowo zaaplikowane plastry sportowe poprawiają mikrokrążenie i odprowadzanie limfy poprzez uniesienie skóry, co zmniejsza ucisk na naczynia chłonne i receptory bólowe. Taki efekt skutecznie redukuje obrzęki i stany zapalne oraz wpływa na obniżenie bólu[1][2][3][5]. Stymulacja propriocepcji z kolei prowadzi do poprawy ułożenia mięśni i ciała, co przekłada się na efektywniejszą regenerację i ochronę przed kolejnymi urazami.
Skuteczność tapingu została potwierdzona badaniami pokazującymi skrócenie czasu regeneracji tkanek oraz poprawę odczuwania bólu przez użytkowników plastrów[1][2][3]. Dodatkowym aspektem jest możliwość noszenia plastra przez kilka do nawet siedmiu dni, również podczas ćwiczeń czy kąpieli, dzięki wodoodpornym właściwościom materiału[4].
Na co zwrócić szczególną uwagę podczas aplikacji?
Nieprawidłowa aplikacja może prowadzić do braku pożądanych efektów, podrażnienia skóry lub nawet pogorszenia stanu zdrowia. Najważniejsze to:
- Unikać zbyt mocnego naciągania plastra, aby nie ograniczać krążenia i ruchomości.
- Aplikować plastry wyłącznie na nieuszkodzoną, zdrową skórę.
- Regularnie sprawdzać stan skóry pod plastrem, zwłaszcza przy dłuższym noszeniu, aby uniknąć odparzeń czy reakcji alergicznych.
Podsumowanie – jak zakładać plastry sportowe, aby wspomagały regenerację?
Zakładanie plastrów sportowych wymaga dokładności, znajomości przebiegu mięśni oraz przestrzegania odpowiedniego napięcia i kierunku aplikacji. Nawilżanie skóry, odpowiednia higiena, zaokrąglanie rogów oraz właściwy dobór rozciągnięcia plastra warunkują efektywność działania. Prawidłowo dobrana i zaaplikowana taśma tapingowa skutecznie wspiera procesy regeneracyjne, redukuje obrzęki, przyspiesza powrót do sprawności i minimalizuje odczucia bólu zarówno u sportowców, jak i osób aktywnych fizycznie[1][2][3][4][5].
Źródła:
- [1] https://sklep.meden.com.pl/blog/aktualnosci/co-to-kinesiotaping-i-jakie-ma-zastosowanie
- [2] https://ctkregoslupa.pl/kinesiotaping-na-czym-polega-plastrowanie-dynamiczne/
- [3] https://weron.pl/wiedza/wpis/57-plastry-dla-sportowcow-zastosowanie-i-dzialanie-tapingu-w-sporcie-zawodowym-i-amatorskim.html
- [4] https://4fizjo.pl/Taping-sportowy-kiedy-pomaga-a-kiedy-to-tylko-efekt-placebo-blog-pol-1747991775.html
- [5] https://www.brandvital.eu/ortopedia/plastrowanie-sposob-na-usmierzenie-bolu-i-poprawe-kondycji-stawow/
AzylPiekna.pl to ekskluzywny portal beauty, który łączy tradycyjną wiedzę o pielęgnacji z najnowszymi odkryciami medycyny estetycznej. Ukryte miejsce, gdzie rodzi się uroda – oferujemy rzetelne artykuły z zakresu pielęgnacji ciała, skóry, włosów, wellness oraz recenzje kosmetyków.